Mindfulness, czyli uważność - na czym polega i jak ją trenować
Obecne tempo życia powoduje, że bardzo łatwo o stres, chaos i uporczywe napięcie. Pogoń za codziennością pełna jest przytłaczających wyzwań, nietrudno w tej sytuacji o rozdrażnienie, utratę kontroli i równowagi psychicznej, problemy ze snem i koncentracją. Każdego dnia w swojej głowie prowadzimy setki dialogów wewnętrznych z samym sobą. Analizujemy codzienne problemy, planujemy najbliższe zadania, ważne sprawy do załatwienia, organizujemy pracę, zakupy, dbamy o dzieci. Nic dziwnego, że w tym natłoku myśli i pogoni za życiem tracimy energię oraz poczucie kontroli, nie umiejąc się odnaleźć w tym co najważniejsze.
Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw
Rozpocznij trening mindfulness i zacznij żyć bardziej świadomie. Popraw koncentrację, zwiększ produktywność i zredukuj stres. Naucz się kontrolować swoje emocje i prowadź szczęśliwe życie. Dowiedz się więcej
![kobieta podczas praktyki uważności mindfulness](https://blog.strefakursow.pl/content/images/2023/01/mindfulness1.jpg)
Mindfulness – co to takiego?
Dla osób poszukujących sposobu na osiągnięcie większego spokoju i harmonii w swoim życiu pomocna może okazać się praktyka mindfulness. Mimo że termin ten jest coraz bardziej popularny, dla niektórych wciąż brzmi zagadkowo. Wyjaśnijmy zatem – mindfulness to trening uważności, czyli psychologiczny proces pozwalający zapanować nad chaotycznymi myślami, które uniemożliwiają radość z chwili obecnej. Inaczej mówiąc, mindfulness to świadome skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaje się w danym momencie – tu i teraz, bez wybiegania w przyszłość i bez nawiązywania do przeszłości.
Cała idea brzmi obiecująco, ale dość enigmatycznie. Chciałoby się powiedzieć „Gdyby to było takie proste, wszyscy bylibyśmy spokojni i zadowoleni”. Tymczasem mindfulness nie jest tylko utopijnie brzmiącym hasłem. Trening uważności to konkretne praktyki i techniki, które prawidłowo, a przede wszystkim regularnie stosowne przynoszą świetne efekty. Już tu i teraz masz wszystko, żeby rozpocząć ćwiczenia w tym obszarze. Nie potrzebujesz specjalnych ubrań, sprzętu, gadżetów ani miejsca. Właściwie wszystko, czego doświadczamy na co dzień może być okazją do nieformalnej praktyki uważności. Poniżej kilka prostych i skutecznych propozycji:
1. Ćwiczenia oddechowe
Nawet w bardzo napiętym grafiku każdy znajdzie kilka minut na to, żeby w ten sposób wyciszyć umysł i zapanować nad stresem. Wystarczy 40 głębokich wdechów i powolnych wydechów, żeby wrócić do równowagi. Ćwiczenia oparte na kontrolowanym oddechu dobrze jest również wykonywać codziennie przed snem, aby szybciej zasnąć i lepiej spać, a także rano, żeby dobrze zacząć nowy dzień.
![kukiełka wskazująca na napis mindfulness](https://blog.strefakursow.pl/content/images/2023/01/mindfulness2.jpg)
2. Skanowanie ciała
To rodzaj medytacji, w której uwaga skupiana jest na poszczególnych obszarach ciała oraz towarzyszącym im wrażeniach i odczuciach. Łatwo w ten sposób zdiagnozować miejscowe napięcia, dolegliwości, czy nerwowe, bezwiednie wykonywane ruchy.
3. Uważna przerwa
Przerwy, które czasem robisz sobie w ferworze dnia, zazwyczaj polegają na przerzuceniu uwagi na inne czynności. Chcesz chwilę odpocząć od pracy? Pewnie zaczniesz scrollować media społecznościowe albo czytać newsy w Internecie. Nie jest to niestety sposób na prawdziwe odprężenie. Jak więc skutecznie się wyciszyć? Po prostu nie rób nic. Zatrzymaj się na chwilę, uświadom sobie gdzie jesteś i po co. Jak możesz zadbać o siebie właśnie w tej chwili, czego potrzebujesz? Może wystarczy wypicie szklanki wody w ciszy i spokoju, może krótkie wyjście na dwór, żeby się dotlenić. Czegokolwiek byś nie robił, podczas przerwy skup się wyłącznie na sobie.
![osoba podczas medytacji mindfulness](https://blog.strefakursow.pl/content/images/2023/01/mindfulness3.jpg)
4. Joga
To kolejne świetne ćwiczenie mindfulness, które pozwala poczuć swoje ciało, zrelaksować się, a także skupić na oddechu. Ponadto systematyczne uprawianie jogi niesie za sobą szereg innych pozytywów idących w parze z dobrostanem ciała i umysłu – zwiększa elastyczność kręgosłupa, łagodzi dolegliwości bólowe, poprawia parametry metaboliczne oraz wydolność organizmu.
5. Poranek uważności
Dobre rozpoczęcie dnia bardzo mocno wpływa na to jak przebiegnie on w dalszych godzinach. Nie warto nerwowo pędzić od samego rana. Chwila skupienia, spokojne przeanalizowanie swoich planów, a do tego klika ćwiczeń oddechowych znacznie lepiej nastroją Cię na nowy dzień niż pośpiech i chaos.
Podsumowanie
Tempo życia, w jakim obecnie funkcjonujemy, powoduje, że czasami trudno się zatrzymać i po prostu „być” tu i teraz, doceniając bieżącą chwilę. Większość z nas ma tendencję do roztrząsania przeszłości, analizowania niepomyślnych zdarzeń i wybiegania w przyszłość, oczywiście zamartwiając się o nią. Paradoksalnie, ignorujemy wówczas to, na co akurat mamy wpływ, czyli teraźniejszość. Wpadamy w błędne koło skutkujące zaburzeniami emocjonalnymi, chronicznym stresem i przemęczeniem.
Mindfulness, czyli treningi uważności pomagają regulować emocje, wprowadzając umysł w stan równowagi. Regularne praktyki uczą sztuki koncentracji, relaksu oraz tego jak panować nad stresem i zmniejszać napięcie nerwowe i napady gniewu. Mindfulness pomaga czerpać radość z życia, doceniać proste rzeczy ciesząc się chwilą, co z kolei przekłada się na spokojne życie w harmonii z otoczeniem.
![dwa oblicza myślenia przedstawione na ilustracji ludzkiego mózgu](https://blog.strefakursow.pl/content/images/2023/01/mindfulness4.jpg)
Opublikowane 26 stycznia 2023 r. w kategorii: Rozwój osobisty
ŚCIEŻKA KARIERY
Twórz atrakcyjne i funkcjonalne strony internetowe z użyciem nowoczesnych technik. Opanuj kluczowe podstawy, niezbędne narzędzia i zacznij tworzyć wspaniałe strony! Dowiedz się więcej